Lo hemos dicho en notas anteriores. Ir al gimnasio es una de los mejores ejercicios complementos que puedes hacer por tu surfing. Un poco de gym una a dos horas al día te ayuda bastante a estar en forma. Además de tonificar y fortalecer tus músculos, te da la resistencia necesaria para aguantar más tiempo en el agua.
Pero qué sucede cuando estamos más perdidos que “sacerdote en discoteca” y no sabemos qué ejercicios hacer cuando ya estamos en el gimnasio. Tranquilo, aquí te diremos qué trabajar para que salgas de allí como todo un pro.
Entrena músculos
Los músculos a trabajar serán aquellos que más se involucran con la remada, es decir, será fundamental entrenar pectorales y dorsales, al mismo tiempo que fortalecemos brazos. Claro está, los músculos del core y las piernas deberán fortalecerse para ganar equilibrio y poder sostenernos sobre la tabla. Además te dará la potencia precisa para meterle a los “palazos” tanto de backside como de frontside.
Entonces las máquinas que podrían ayudarte serían: pullover con mancuerna, barras paralelas e inclinadas, peck deck, dorsalera y banco press para brazos y hombros. Para las piernas: Prensa de piernas, máquinas de femorales, máquina de aductores, etc…
Entrenar resistencia
Para este caso, los ejercicios que realicemos deben ejecutarse en 3 o 4 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, recuperando entre series por un corto tiempo, es decir, alrededor de 1 minuto. Conforme aumente tus sesiones te irás haciendo más fuerte y por ende resistente, lo que hará que tus series sean más largas y vayas ganando más físico.
Entrenar potencia
Los mismos ejercicios pueden usarse para entrenar la potencia, lo cual será de mucha utilidad al momento de remar y coger la ola. Para ello, de acuerdo al tiempo y avance que tengamos en el gimnasio, podremos ir midiendo nuestra potencia cargando cada vez barras o discos más pesados. Obvio sin olvidar la respiración que es importante en estos casos. Eso también nos ayudará a que nuestra resistencia y capacidad pulmonar crezca y poder fondear por más tiempo.
Entonces, podemos usar series de 10-12 repeticiones cada una y descansar entre ellas alrededor de 3-4 minutos, usando para cada ejercicio el peso máximo o al menos superior al utilizado normalmente.
No lo olvides, la resistencia y potencia son fundamentales para desempeñarnos bien en el agua y además, ganar fuerza en algunos músculos claves en este deporte.
Así es que sigue nuestros consejos y no hagas el ridículo en el gimnasio y menos en el agua.
